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课程目录：├──黑麻麻肩颈 | ├──拉伸1 肩膀外开.mp4 8.29M| ├──拉伸2 脊柱伸展.mp4 7.85M| ├──拉伸3 环抱-外开.mp4 13.84M| ├──热身1 立圆绕肩.mp4 12.16M| ├──热身2 耸肩沉肩.mp4 12.48M| ├──热身3 上下、水平打肩.mp4 16.55M| ├──训练1 颈部回收与上扬.mp.....

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课程目录1、【试看】腰腹课程介绍【试看】腰腹课程介绍.mp42、热身热身1 展臂核心内收.mp43、训练训练1 仰卧柔臂双起双落 .mp4训练2 芭蕾手位单抬腿 .mp4训练3 俯姿臂延伸 .mp4训练4 侧卧柔臂吸抬腿 .mp4训练5 跨步吸腿拧身 .mp44、拉伸拉伸1 后腰部 .mp4拉伸2.....

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由芭蕾基本功提炼出来的练习。让双腿更加紧致,具有一般训练所无法带来的延伸感1、下肢课程介绍【试看】下肢课程介绍.mp42、热身热身1 仰姿单腿旋转.mp4热身2 膝外开内合.mp4热身3 坐姿勾绷脚.mp43、训练训练1 吸旁腿-外开延伸.mp4训练2 30度控腿外开.mp4训练3 30度控腿打击.....

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跟随王诗意，进行臀部舞蹈式的练习课程目录00臀部课程前言.avi侧支撑与扶把动作00热身 .avi01_0_侧平板吸外开 .avi01_1_跟练_侧平板吸外开 .avi02_0_侧平板后吸腿上抬 .avi02_1_跟练_侧平板后吸腿上抬 .avi11_0_后擦地 .avi11_1_跟练_后擦地 ......

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